69歲比40歲還健康!陳月卿養生30年心得:做到一個好習慣就幫自己加分,身體會給你回饋

編按:50歲開始,是養生重要的關鍵期!資深媒體人陳月卿,研究健康知識超過30年。不只讀書,更發揮「神農嘗百草」的精神,親自實驗各種養生觀念。每天一點點的好習慣,長期下來,可以發揮很大的複利效應。

養生專家陳月卿坦言,自己年輕時,健康從不是人生中的第一順位。曾在新聞台工作多年的她,生活既忙碌又高壓。大約從30多歲起,她時常感到疲勞,幾乎每天胃痛、背痛,還會不時染上感冒,每天總得帶著一大包藥出門。連先生蘇起都曾對她開玩笑說,「我下了很大的決心才娶你。我發誓不要娶一個藥罐子,你就是一個藥罐子!」

不過,和多數人一樣,她雖明白自己的不舒服可能是健康出問題的警訊,卻遲遲沒有採取行動。就連去健康檢查,醫師也說她肝腎指數正常,一點病也沒有。陳月卿回憶自己當年的心態,「人總是覺得,這些小毛病死不了的,慢慢再說吧!」

然而,一向是健康寶寶、幾乎從不生病的先生,卻在40出頭時的一次健康檢查,意外發現肝臟腫瘤。雖然動手術切除,幾年內復發的機率卻超過50%,且5年存活率不到15%。「我和先生都在人生最精華的歲月,真不甘心就這樣失去健康!」

以先生罹癌為契機,陳月卿開始探究,人究竟為什麼會失去健康?她發揮記者求真的精神,一頭栽進養生的世界。飲食、運動、姿勢、情緒、生活習慣⋯⋯凡是和健康有關的知識,她都認真鑽研,30年來讀了上千本書籍,從健康的門外漢成為養生專家。

現在69歲的她,一天是這樣過的:早上起床搓臉,花5分鐘做起床操、眼睛操,喝一杯溫開水,讓臉色容光煥發、視力清明。早餐要吃得像國王,營養均衡。包含綠色蔬菜、水果、堅果、好油等多種健康食材的綠拿鐵,就是她的首選。

她笑說,自己原本「胃照三餐在痛」,也有便秘、臉色蠟黃的問題。但開始喝綠拿鐵以後,脹氣、胃痛等毛病都不藥而癒,排便順暢,臉色也變好。「一連串的好轉反應,給我很大的激勵,食物讓我發現身體有治癒的力量。」

專注工作了一個早上後,近年她中午時常小睡。特別是前一晚太忙、大腦太興奮,影響睡眠品質時,半小時不到的時間,就能讓自己精神飽滿。沒辦法躺平午睡的時候,她會好好撫摸手臂、手指、抓抓耳朵,喚醒副交感神經,減少焦慮。

平時忙寫稿、工作,她會有意識地避免久坐。許多醫學研究早已證實,久坐會使血液循環變差、和多種慢性病有關。日常活動量低的人,平均壽命更短。此外,她吃飯時必定細嚼慢嚥,確保唾液分泌,可消除口腔內的許多細菌。夜晚,她和先生10點左右入睡,一改年輕時的夜貓子習性。這是防癌之母莊淑旂教會她的道理,「每個時辰,身體有不同的運作;你要符合時辰的規律。」

看似不起眼的舉動,每天一點點的累積,幾十年來創造了可觀的影響。她認為,養成健康的習慣,要講究細水長流。好比,連續7天、每日運動10分鐘的效果,肯定比一次運動70分鐘、但一週只運動一天好。「只要你採取一些行動,身體就會給你很好的回饋。」